כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי
עצות מומחים
ודאו שהזרוע העליונה שלכם נשארת נעוצה לאורך כל התרגול כדי למקסם את השתתפות שרירי הכתף והזרוע התחתונה.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל פריצר עם משקולת ביד אחת, כף היד מוליכה למטה.
- הניחו את גב הזרוע העליונה על הספסל והאריכו את הזרוע במלואה.
- גללו את המשקולת למעלה לעבר הכתף, שמרו על כף היד מוליכה למטה.
- הורידו את המשקולת למקום ההתחלה באטימות.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו ידיים.
עקוב אחר כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות70%
משני
בייספס30%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי?
כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי מתאים למתחילים?
כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
