כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי
עצות מומחים
ודאו שהזרוע העליונה שלכם נשארת נעוצה לאורך כל התרגול כדי למקסם את השתתפות שרירי הכתף והזרוע התחתונה.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל פריצר עם משקולת ביד אחת, כף היד מוליכה למטה.
- הניחו את גב הזרוע העליונה על הספסל והאריכו את הזרוע במלואה.
- גללו את המשקולת למעלה לעבר הכתף, שמרו על כף היד מוליכה למטה.
- הורידו את המשקולת למקום ההתחלה באטימות.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו ידיים.
עקוב אחר כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות70%
משני
בייספס30%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי?
כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי מתאים למתחילים?
כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
