כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל פריצ'ר עם משקולת ביד אחת, כף היד פונה למטה.
2. הניחו את גב הזרוע העליונה על הספסל והאריכו באופן מלא את היד.
3. גללו את המשקולת למעלה לעבר הכתף, שמרו על כף היד פונה למטה.
4. הורידו את המשקולת למעמד ההתחלתי לאט לאט.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו יד.

פרטים

ראשי

אמות70%

משני

בייספס30%

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח