כפיפת פרק כף היד עם להקה
עצות מומחים
ודא שאתה שומר על ידיים קבועות ומבצע תנועת המרפקים באופן בודד כדי לפתוח באופן יעיל את שרירי המרפקים.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם המרפקים שלך מנוחים על הברכיים שלך וגומה מתחת לרגלייך.
- אחוז את הגומה עם כפות הידיים פונות למעלה.
- קרל את המרפקים שלך למעלה, שומר על המרפקים על הברכיים שלך.
- הוריד את המרפקים שלך למעלה באופן איטי וחזור על התנועה.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד עם להקה מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד עם להקה?
כפיפת פרק כף היד עם להקה מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת פרק כף היד עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת פרק כף היד עם להקה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פרק כף היד עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
