פרונציה בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על התנועותיך איטיות ובשליטה כדי למקסם את העיסוק של האצבעות מבלי להשתמש בתנועה מומנטית.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך על הרצפה עם משקולת בכל יד.
- האריך את הזרועות מעל החזה עם כפות הידיים מול זווית אחת לשנייה.
- סובב את המרפקים כדי להפוך את כפות הידיים למטה לעבר הרגליים שלך.
- סובב את המרפקים בחזרה למצב ההתחלה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
