משיכה נקייה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום של פתיחת רגליים עם המוט קרוב לקרסולים שלכם.
2. האריכו במהירות את הירך והברכיים כדי למשוך את המוט לאורך הגוף שלכם.
3. כאשר המוט מגיע לברכיים שלכם, גררו את הכתפיים והמשיכו עם הידיים, שמרו על המוט קרוב.
4. הורידו את המוט בחזרה למיקום ההתחלתי באופן שליט.
5. חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית15%

בייספס15%

אמות10%

כתפיים10%

תאומים10%

עכוז10%

ירך אחורית10%

חזה10%

בטן10%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח