כפיפת פרק כף היד אחורית עם כבלים בעמידה
עצות מומחים
ודא שהמרפקים הם החלק הנע בלבד של גופך כדי לשמור על המוקד על הקרסולים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הגב למכונת הכבלים, הפולי מוגדר במיקום הנמוך ביותר.
- אחוז במוט המצורף עם אחיזה חזיתית, ידיים ברוחב הכתפיים.
- שמור על הזרועות המורחבות וקרל את המרפקים למעלה.
- שוב להחזיר למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד אחורית עם כבלים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד אחורית עם כבלים בעמידה מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד אחורית עם כבלים בעמידה?
כפיפת פרק כף היד אחורית עם כבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת פרק כף היד אחורית עם כבלים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת פרק כף היד אחורית עם כבלים בעמידה מתאים למתחילים?
כפיפת פרק כף היד אחורית עם כבלים בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
