שיטת חתירה עם גב ישר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על מכונת השטחים עם הרגליים קבועות ותפסו בידיים את הידיות.
2. עם גב ישר, דחפו דרך הרגליים כדי להתחיל את המכה.
3. הטו אחורה מעט ומשוכו את הידיות לעבר הצלעות התחתונות.
4. משיכת הידיים והטיית הגוף קדימה מהירה מהירה מהירה כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי או זמן.

פרטים

ראשי

ירך קדמית10%

בייספס10%

אמות10%

כתפיים10%

תאומים10%

עכוז10%

ירך אחורית10%

גב10%

חזה10%

טרפזים10%

משני

ציוד

מכונה מיוחדת

סוג תרגיל

קרדיו