תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך.
2. התקשו במותן ושימו את הידיים על הרצפה מול הרגליים שלכם.
3. הליכו קדימה במהירות עד שתהיו במיקום הציפורן.
4. הרימו רגל אחת מהרצפה, שמרו על הישרה, והחזיקו לשנייה.
5. הורידו את הרגל למקום הציפורן וחזרו על התנועה עם הרגל השנייה.
6. הליכו אחורה עם הידיים שלכם וקומו כדי לחזור למקום ההתחלה.
7. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית10%

ירך אחורית9%

עכוז9%

בטן9%

טרייספס9%

גב9%

כתפיים9%

חזה9%

בייספס9%

אמות9%

טרפזים9%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו