כפיפת פרק כף היד הפוכה מעל ספסל עם דמבל
עצות מומחים
ודא שהמרפקים שלך ממוקמים מעבר לקצה הספסל כדי לאפשר טווח תנועה מלא בלי מחסום.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל והתעקש קדימה, שים את המרפקים שלך על הספסל עם הידיים שלך תלויות מעבר לקצה, כף הידיים פונות למטה.
- אחוז במשקולת בכל יד עם האגודלים סביבם לתמיכה.
- הרמת המשקולות על ידי הארכת המרפקים למעלה.
- הורד את המשקולות בחזרה באופן שליט.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד הפוכה מעל ספסל עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד הפוכה מעל ספסל עם דמבל מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד הפוכה מעל ספסל עם דמבל?
כפיפת פרק כף היד הפוכה מעל ספסל עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת פרק כף היד הפוכה מעל ספסל עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת פרק כף היד הפוכה מעל ספסל עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פרק כף היד הפוכה מעל ספסל עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
