כפיפת מרפקים הפוכה עם מוט בספסל נטיה
עצות מומחים
ודא כי הזרועות העליונות שלך דופקות במשעול הכהן לאורך כל התרגול כדי למנוע שימוש בתנועה.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל כהן והחזק מוט באורך ידיים עם תפיסת סופית.
- הנח את גבם של הזרועות העליונות על המשעול והארכה מלאה של הזרועות.
- גלה את המוט לעבר הכתפיים בתנועה שליטה.
- דחוק את שרירי הזרועות בחלק העליון, ואז הורד את המוט למעמד ההתחלתי באופן איטי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
אמות60%
משני
בייספס40%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
