כפיפת מרפקים הפוכה עם מוט בספסל נטיה
עצות מומחים
ודא כי הזרועות העליונות שלך דופקות במשעול הכהן לאורך כל התרגול כדי למנוע שימוש בתנועה.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל כהן והחזק מוט באורך ידיים עם תפיסת סופית.
- הנח את גבם של הזרועות העליונות על המשעול והארכה מלאה של הזרועות.
- גלה את המוט לעבר הכתפיים בתנועה שליטה.
- דחוק את שרירי הזרועות בחלק העליון, ואז הורד את המוט למעמד ההתחלתי באופן איטי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים הפוכה עם מוט בספסל נטיה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים הפוכה עם מוט בספסל נטיה מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות60%
משני
בייספס40%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים הפוכה עם מוט בספסל נטיה?
כפיפת מרפקים הפוכה עם מוט בספסל נטיה מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים הפוכה עם מוט בספסל נטיה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים הפוכה עם מוט בספסל נטיה מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים הפוכה עם מוט בספסל נטיה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
