מתח פרפר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. תלויים מבר צמיחה עם ידיים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
2. התחילו תנועה מעגלית על ידי הרמת הרגליים קדימה ואחר כך אחורה.
3. כשהרגליים שלכם נוסעות אחורה, משיכו את החזה למעלה לקרוס הבר במסלול מעגלי.
4. לחצו על הבר כאשר אתם מגיעים לראש כדי להזיז את הגוף שלכם לצמיחה הבאה.
5. המשיכו את התנועה בתנועה חלקה, דומה לכנפי פרפר.

פרטים

ראשי

בייספס20%

אמות20%

כתפיים20%

גב20%

טרפזים20%

משני

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח