מתח פרפר
עצות מומחים
ודאו ששלטתם בצורה מחמירה את הצמיחה לפני שניסיתם צמיחה פרפר להפחתת סיכון הפציעה.
שלבי ביצוע
- תלויים מבר צמיחה עם ידיים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
- התחילו תנועה מעגלית על ידי הרמת הרגליים קדימה ואחר כך אחורה.
- כשהרגליים שלכם נוסעות אחורה, משיכו את החזה למעלה לקרוס הבר במסלול מעגלי.
- לחצו על הבר כאשר אתם מגיעים לראש כדי להזיז את הגוף שלכם לצמיחה הבאה.
- המשיכו את התנועה בתנועה חלקה, דומה לכנפי פרפר.
עקוב אחר מתח פרפר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח פרפר מתמקד בעיקר בבייספס, אמות, כתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס20%
אמות20%
כתפיים20%
לטיסימוס20%
טרפזים20%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח פרפר?
מתח פרפר מתמקד בעיקר ב-בייספס, אמות, כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח פרפר?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח פרפר מתאים למתחילים?
מתח פרפר מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
