פקק עמידה הפוך עם כבל
עצות מומחים
שמרו על מרפקים נעוצים וקרובים לגוף כדי לבידל בין שרירי הזרועות והקרסולים בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- קשרו מוט ישר למכונת כבלים נמוכים.
- עמדו מול המכונה, אחזו במוט באחיזה תחתונה (כפות ידיים פונות למעלה).
- קרלו את המוט לעבר הכתפיים, שמרו על מרפקים נעוצים.
- הורידו באט את המוט למקום ההתחלתי.
- חזרו על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פקק עמידה הפוך עם כבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פקק עמידה הפוך עם כבל מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות70%
משני
בייספס30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פקק עמידה הפוך עם כבל?
פקק עמידה הפוך עם כבל מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פקק עמידה הפוך עם כבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פקק עמידה הפוך עם כבל מתאים למתחילים?
פקק עמידה הפוך עם כבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
