כפיפת מרפקים עם מוט מעל ספסל עם כפות ידיים כלפי מטה
עצות מומחים
התמקדו בבידוד תנועת המפרק והימנעו מלהשתמש בגוף כדי להרים את המשקולת כדי להבטיח מירב השתתפות שרירי הזרוע התחתונה.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל וניחו את הזרועות התחתונות על הברכיים או על הספסל עם המפרקות שלכם תלויות מעל הקצה, כף הידיים מוליכות למטה.
- אחזו במוט ביד חזקה ותנו לו לגלגל עד קצוות האצבעות.
- גללו את המוט למעלה ככל האפשר על ידי הארכת המפרקות, ולחצו בחלקו העליון.
- הורידו את המוט למקום ההתחלה באטימות.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים עם מוט מעל ספסל עם כפות ידיים כלפי מטה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים עם מוט מעל ספסל עם כפות ידיים כלפי מטה מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים עם מוט מעל ספסל עם כפות ידיים כלפי מטה?
כפיפת מרפקים עם מוט מעל ספסל עם כפות ידיים כלפי מטה מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים עם מוט מעל ספסל עם כפות ידיים כלפי מטה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים עם מוט מעל ספסל עם כפות ידיים כלפי מטה מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים עם מוט מעל ספסל עם כפות ידיים כלפי מטה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
