כפיפת מרפקים עם מוט מעל ספסל עם כפות ידיים כלפי מטה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל וניחו את המרפקים על הברכיים או על הספסל עם המרפקים תלויים מעל הקצה, כף הידיים פונות למטה.
2. אחזו במשקולת באחיזה חובה ותנו לה לגלגל לקצוות האצבעות.
3. גללו את המשקולת למעלה כמה שאפשר על ידי הארכת המרפקים, וצמצמו בראשית התנועה.
4. הורידו את המשקולת למעמד ההתחלתי לאט לאט.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

אמות100%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח