חטיפת כוח עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו עם המוט על הרצפה ועמדו עם הרגליים ברוחב הירך.
2. התטפטפו במפרקים ובברכיים, ותפסו את המוט באחיזה רחבה מעל.
3. הרימו את המוט על ידי הארכת הירכיים והברכיים, שמרו על המוט קרוב לגופכם.
4. כאשר המוט עובר את הברכיים שלכם, האריכו את הירכיים, הברכיים והקרסולים שלכם בקפיצה, והרימו את הכתפיים שלכם.
5. משכו את עצמכם מתחת למוט, תפסו אותו מעל ראשכם עם זרועות מושלכות לגמרי.
6. עמדו ישר כדי להשלים את ההרמה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

בייספס20%

אמות10%

כתפיים10%

תאומים10%

ירך אחורית10%

חזה10%

בטן10%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח