כפיפת פטיש חילופית בשיפוע במשקולות
עצות מומחים
שמור על כתפיים אחורה ואל תניע את המשקולות כדי להבטיח צורה נכונה ועיסוק מרבי של השרירים ביד.
שלבי ביצוע
- קבע ספסל מוטה בזווית של 45 מעלות.
- שב על הספסל עם משקולת בכל יד, כף היד מול פנים.
- גשר את המשקולת אל הכתף בעוד כף היד מול גופך.
- הורד את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי באופן שליט.
- החלף ידיים וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פטיש חילופית בשיפוע במשקולות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פטיש חילופית בשיפוע במשקולות מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות60%
משני
בייספס40%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת פטיש חילופית בשיפוע במשקולות?
כפיפת פטיש חילופית בשיפוע במשקולות מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת פטיש חילופית בשיפוע במשקולות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת פטיש חילופית בשיפוע במשקולות מתאים למתחילים?
כפיפת פטיש חילופית בשיפוע במשקולות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
