כפיפת פטיש חילופית בשיפוע במשקולות
עצות מומחים
שמור על כתפיים אחורה ואל תניע את המשקולות כדי להבטיח צורה נכונה ועיסוק מרבי של השרירים ביד.
שלבי ביצוע
- קבע ספסל מוטה בזווית של 45 מעלות.
- שב על הספסל עם משקולת בכל יד, כף היד מול פנים.
- גשר את המשקולת אל הכתף בעוד כף היד מול גופך.
- הורד את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי באופן שליט.
- החלף ידיים וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
אמות60%
משני
בייספס40%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
