סיבוב זרועות עם דמבלים בעמידה
עצות מומחים
שמרו על כפות הידיים קרובות לגופכם כדי למקסם את העידוד של שרירי האצבעות.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקולת בכל יד בצידי הגוף.
- שמרו על כפות הידיים קבועות וקרובות לגופכם.
- סובבו את המשקולות על ידי סיבוב המרפקים, ממצב כפות-מטה למצב כפות-למעלה.
- סובבו בחזרה למצב ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סיבוב זרועות עם דמבלים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב זרועות עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבוב זרועות עם דמבלים בעמידה?
סיבוב זרועות עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבוב זרועות עם דמבלים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבוב זרועות עם דמבלים בעמידה מתאים למתחילים?
כן, סיבוב זרועות עם דמבלים בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
