חטיפת כוח ממקטעים עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הגדירו את הבלוקים כך שהמוט יתחיל מעל הברכיים שלכם.
2. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, התטפטפו במפרקים ובברכיים, ותפסו את המוט באחיזה רחבה מעל.
3. שמרו על גב ישר וחזה מורם כשאתם מושכים את המוט מהבלוקים.
4. הרחיקו את הירכיים, הברכיים והקרסולים בקפיצה, ואז הרימו את הכתפיים שלכם כדי להמשיך את התנועה העולה של המוט.
5. התפלצו מתחת למוט מהר, תפסו אותו מעל ראשכם עם זרועות מושלכות לגמרי.
6. עמדו ישר כדי להשלים את ההרמה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

בייספס20%

אמות10%

כתפיים10%

עכוז10%

ירך אחורית10%

חזה10%

בטן10%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח