כפיפת מרפקים הפוכה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל
עצות מומחים
ודאו שאתם מורידים את הזרועות שלכם לסופם של התנועה כדי לקבל מתיחה מלאה בשרירי הזרועות.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל כהן עם משקולת בכל יד, כף היד מוליכה למטה.
- הניחו את גב הזרועות העליונה על הריפוד ומשיכו את הזרועות שלכם למלואם.
- גללו את המשקולות לעבר הכתפיים, תוך שמירה על זרועות העליונות שלכם במקום.
- דחקו בשרירי הזרועות בראש התנועה.
- הורידו באט את המשקולות בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים הפוכה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים הפוכה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות70%
משני
בייספס30%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים הפוכה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל?
כפיפת מרפקים הפוכה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים הפוכה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים הפוכה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפקים הפוכה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
