כפיפת מרפקים הפוכה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל כהן עם משקולת בכל יד, כף היד מוליכה למטה.
2. הניחו את גב הזרועות העליונה על הריפוד ומשיכו את הזרועות שלכם למלואם.
3. גללו את המשקולות לעבר הכתפיים, תוך שמירה על זרועות העליונות שלכם במקום.
4. דחקו בשרירי הזרועות בראש התנועה.
5. הורידו באט את המשקולות בחזרה למיקום ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

אמות70%

משני

בייספס30%

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח