הארכת פרק כף היד
עצות מומחים
שמור על הזרוע המושלמת ועל מפרק היד נעול כדי לוודא שהמתיחה מתמקדת במפרק היד בצורה יעילה.
שלבי ביצוע
- נטה את הזרוע שלך מולך עם כף היד מולה.
- השתמש ביד השנייה שלך כדי למשוך בעדינות אחורה על האצבעות לקרוב לגופך.
- החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות.
- שחרר וחזור וחזור על המתיחה ביד השנייה.
עקוב אחר הארכת פרק כף היד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת פרק כף היד מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת פרק כף היד?
הארכת פרק כף היד מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת פרק כף היד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת פרק כף היד מתאים למתחילים?
כן, הארכת פרק כף היד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
