כפיפת בייספס הפוכה על מספסל כומר בכבלים
עצות מומחים
ודא שאתה שומר טווח מתח קבוע על הכפיפה על ידי שלא למתוח באופן מלא את הזרועות בתחתית.
שלבי ביצוע
- צרף מוט ישר לפולי נמוך ומקם ספסל פריצ'ר מולו.
- שב על הספסל ואחוז את המוט באחיזה תחתונה.
- כרוך את המוט לעבר הכתפיים, שומר על זרועות העליונות שלך במקום.
- הורד את המוט למקום ההתחלה באופן איטי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס הפוכה על מספסל כומר בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס הפוכה על מספסל כומר בכבלים מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות70%
משני
בייספס30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס הפוכה על מספסל כומר בכבלים?
כפיפת בייספס הפוכה על מספסל כומר בכבלים מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס הפוכה על מספסל כומר בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס הפוכה על מספסל כומר בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס הפוכה על מספסל כומר בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
