47 תרגילים
47 תרגילי רולר קצף הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים
חקור תרגילים עם רולר קצף לשחרור מיופציאלי והתאוששות רקמות רכות. כל תנועה כוללת הדגמות וידאו ב-HD ורמזי טכניקה שיעזרו לך לשפר את איכות הרקמות, להפחית מתח בשרירים ולשפר את ההתאוששות לאחר האימון.
שאלות נפוצות
האם גלילת קצף עוזרת באמת בהתאוששות?
גלילת קצף מגדילה באופן זמני את זרימת הדם ומפחיתה נוקשות בשרירים, מה שיכול לעזור לך להרגיש פחות כאבים. היא לא מתקן מהר יותר את רקמת השריר, אך היא יכולה לשפר את טווח התנועה שלך לפני אימון ולעזור לך להרגיש יותר גמיש יום לאחר אימון קשה.
האם כדאי לגלול קצף לפני או אחרי האימון?
שני הזמנים עובדים, אך מסיבות שונות. לפני אימון, גלילת קצף מרפה שרירים מתוחים ומשפרת את טווח התנועה. אחרי אימון, זה עוזר להפחית את ההרגשה הנוקשה והמתוחה. שמור על גלילה לפני אימון ל-30 עד 60 שניות לכל קבוצת שרירים כדי לא להפחית את ביצועי השרירים.
האם גלילת קצף יכולה להחליף מתיחות?
לא לחלוטין. גלילת קצף פותרת קשרים ונוקשות בשרירים עצמם, בעוד שמתיחות מאריכות את השריר. הם משלימים זה את זה. הגישה הטובה ביותר היא לגלול קצף קודם כדי לשחרר קשרים, ואז למתוח כדי לשפר את הגמישות.