גלילה על שריר הרקטוס פמוריס

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הבטן ושים את גלגל הקצף מתחת לירכיים שלך.
2. תמכו במשקלך על האמות והאצבעות שלך.
3. גלל לאט מהירך רק מעל הברך.
4. אם מוצאים נקודה רכה, החזיקו למשך 20-30 שניות לפני שתמשיכו.
5. שמרו על גוף רגוע ואל תצמיחו את השרירים שמתגלגלים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית100%

משני

ציוד

רולר קצף

סוג תרגיל

מתיחות