גלגול שרירי מקימי החוליה בשכיבה על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הרצפה עם גלגל הפום מונח מקביל לעמוד שלכם.
2. כיפו את הברכיים והניחו את הרגליים על הרצפה.
3. שימו את הידיים מאחורי הראש או לאורך הגוף לתמיכה.
4. גללו באיטיות למעלה ולמטה על השרירים הרצים לאורך צידי העמוד שלכם.
5. תהיו זהירים שלא לגלול ישירות על העמוד.

פרטים

ראשי

עכוז50%

גב50%

משני

ציוד

רולר קצף

סוג תרגיל

מתיחות