גלגול שריר הטיביאליס הקדמי
עצות מומחים
החל להפעיל לחץ בהדרגה כדי למנוע תחושת נוחות ולהתמקד בנשימה כדי לעזור לשרירים להירגע.
שלבי ביצוע
- כרעו על הרצפה ושימו את גלגל הפום מתחת לשוקיים שלכם.
- התקדמו קדימה מעט כדי להפיק לחץ על שרירי הכתף הקדמיים (קדמי השוקיים).
- גללו באט מתחת לברך ועד למעלה מהקרסול.
- חזרו על התהליך למשך הזמן הרצוי, בדרך כלל 30 שניות עד 2 דקות לרגל.
פרטים
ראשי
תאומים100%
ציוד
רולר קצף
סוג תרגיל
מתיחות
