הרמת עקבים עם דמבלים בעמידה
עצות מומחים
בצע את התרגול ליד קיר או מעמד לשימוש באיזון אם נדרש, והתמקד בטווח מלא של תנועה לפיתוח כפיתיים מקסימלי.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הירך, תחזיק במשקולת בכל יד ליד הצידים שלך.
- דחוף דרך כפות הרגליים כדי להרים את העקב ככל שאפשר, לדחוק את הכפיתיים בחלק העליון.
- הוריד את העקבים בחזרה לקרקע, למתיחת הכפיתיים בחלק התחתון.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקבים עם דמבלים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקבים עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת עקבים עם דמבלים בעמידה?
הרמת עקבים עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת עקבים עם דמבלים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת עקבים עם דמבלים בעמידה מתאים למתחילים?
כן, הרמת עקבים עם דמבלים בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
