הרמת עקבים עמידה במנוף
עצות מומחים
לדחוף דרך כפות הרגליים ולהאריך באופן מלא את הקרסולים בחלק העליון של התנועה כדי למקסם את השילוב של הקרסול.
שלבי ביצוע
- עמדו על מכונת ההרמת קרסול עם כפות הרגליים על הפלטפורמה והעקבות תלויות.
- שימו את הכתפיים מתחת לכריות ועמדו באופן ישר.
- דחפו דרך כפות הרגליים כדי להרים את העקבות כגבוה שאפשר.
- השהו בחלק העליון, ואז הורידו את העקבות למטה למטה מתחת לרמת הפלטפורמה.
- חזרו על התנועה במספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקבים עמידה במנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקבים עמידה במנוף מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת עקבים עמידה במנוף?
הרמת עקבים עמידה במנוף מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת עקבים עמידה במנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת עקבים עמידה במנוף מתאים למתחילים?
הרמת עקבים עמידה במנוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
