סקוואט קפיצה
עצות מומחים
השתמשו בזרועות כדי לעזור לך לקפוץ מעלה וודאו קפיצה חזקה. שמרו על תנודת תנועה כדי למקסם את הכוח המתפרץ.
שלבי ביצוע
- התחילו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- בצעו כפיפת ברך רגילה, הולכים כמה שאפשר למרחק הנמוך ביותר תוך ששמרים על עקביים על הקרקע.
- מתחו את הליבה מתחת לכפות הרגליים, וקפצו מעלה בצורה מתפרצת.
- הניפו את הזרועות קדימה לתנודה בזמן הקפיצה.
- נחתו בחזרה למיקום הכפיפה, סופגים את המכה דרך הרגליים.
- חזרו על התנודה הרצויה של חזרות.
עקוב אחר סקוואט קפיצה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קפיצה מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, שוקיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
שוקיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
מה סקוואט קפיצה עושה לגוף שלך?
סקוואט קפיצה הוא תרגיל קרדיו בעצימות גבוהה שמשפיע בעיקר על העכוז, ירך קדמית, ועל התאומים. הוא מעלה את קצב הלב שלך תוך כדי בניית סיבולת שרירית בחלק התחתון של הגוף. לא נדרש ציוד והוא מתאים לכל הרמות.
כמה קלוריות שורף סקוואט קפיצה?
באופן כללי, סקוואט קפיצה שורף בערך 105 עד 140 קלוריות ב-10 דקות, תלוי במשקל הגוף שלך וברמת המאמץ. ככל שאתה דוחף את הקצב חזק יותר וטווח התנועה שלך גדול יותר, כך אתה שורף יותר קלוריות. זהו תרגיל שורף קלוריות גבוה בהשוואה לרוב תרגילי הקרדיו במשקל גוף.
כמה זמן עלי לעשות סקוואט קפיצה באימון?
סקוואט קפיצה הוא בעצימות גבוהה, כך ש-20 עד 30 שניות עבודה עם 10 עד 15 שניות מנוחה עובדים היטב בפורמט של אינטרוולים. בצע 4 עד 6 סיבובים כחלק משרשרת קרדיו. זה משתלב היטב עם תרגילי משקל גוף אחרים לניהול אימון מלא. בנה את שגרת הקרדיו המלאה שלך באפליקציית FitAI.
