צעידה במקום

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד ישר עם הרגליים ברוחב היפים והידיים לידיים.
2. הרים את אחת הברכיים לעבר החזה בזמן שאתה נושך את היד הנגדית קדימה.
3. הוריד את הרגל והיד בחזרה למיקומם ההתחלתי.
4. החלף בין הרגליים והידיים כאילו אתה ממריץ במקום.
5. המשך למרוץ למשך הזמן הרצוי או מספר החזרות.

פרטים

ראשי

ירך קדמית30%

ירך אחורית30%

תאומים20%

עכוז20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו