הרמת עקביים בעמידה
עצות מומחים
שמור על תנועות חלקות ובשליטה, ועצור בחלק העליון של התנועה כדי להגביר את ההתכווצות בשרירי השוקיים.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם הרגליים ברוחב הירך.
- הרים את העקבים מהקרקע על ידי לחיצה דרך כפות הרגליים.
- החזק את ההתכווצות בחלק העליון לרגע.
- הורד את העקבים לאט חזרה לקרקע.
- חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקביים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקביים בעמידה מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת עקביים בעמידה?
הרמת עקביים בעמידה מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת עקביים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת עקביים בעמידה מתאים למתחילים?
כן, הרמת עקביים בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
