הרמת עקבים ישיבה במנוף (דיסק)
עצות מומחים
דחף דרך כפות הרגליים והתקף מלא של השרירים בחלק העליון של התנועה. ניתן להימנע מהתפקעות ולהשתמש בטווח מלא של תנועה.
שלבי ביצוע
- שבו על מכונת הרם פרקים ושימו את הברכיים מתחת למשענת.
- מקם את כפות הרגליים על פלטפורמת הרגליים עם העקבים שלכם מורחבים.
- שחררו את בר הבטיחות והורידו את העקבים על ידי כיפוף את הקרסולים.
- דחפו דרך כפות הרגליים כדי להרים את העקבים כגבוה שאפשר, לסחוט את השרירים שלכם.
- השהו בחלק העליון, ואז להוריד באט למצב ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקבים ישיבה במנוף (דיסק) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקבים ישיבה במנוף (דיסק) מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת עקבים ישיבה במנוף (דיסק)?
הרמת עקבים ישיבה במנוף (דיסק) מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת עקבים ישיבה במנוף (דיסק)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת עקבים ישיבה במנוף (דיסק) מתאים למתחילים?
הרמת עקבים ישיבה במנוף (דיסק) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
