הרמת עקבים ישיבה במנוף (דיסק)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על מכונת הרם פרקים ושימו את הברכיים מתחת למשענת.
2. מקם את כפות הרגליים על פלטפורמת הרגליים עם העקבים שלכם מורחבים.
3. שחררו את בר הבטיחות והורידו את העקבים על ידי כיפוף את הקרסולים.
4. דחפו דרך כפות הרגליים כדי להרים את העקבים כגבוה שאפשר, לסחוט את השרירים שלכם.
5. השהו בחלק העליון, ואז להוריד באט למצב ההתחלה.
6. חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

תאומים100%

משני

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח