גלגול עקרביים (רגל אחת)
עצות מומחים
כדי להגביר את הלחץ על הכף הרגל הנגלגלת, תוכל לשים את הרגל השנייה מעליה. עם זאת, וודא שאתה שומר על תנוחה נכונה ואל תישאר עם לחץ מיותר.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה עם רגל אחת מורחבת, ושים את גליל הפום מתחת לכף הרגל.
- הרים את הירכיים מהרצפה, תומך בגוף עם הידיים שלך.
- גלה ממתחת לברך לכף הרגל.
- הוצא זמן נוסף על קשרים או אזורים צרים על ידי עצירה והחזקה.
- החלף רגלות וחזור על התהליך.
פרטים
ראשי
תאומים100%
ציוד
רולר קצף
סוג תרגיל
מתיחות
