גלגול עקרביים (רגל אחת)
עצות מומחים
כדי להגביר את הלחץ על הקרסול שמתגלגל, תוכל לשים את הרגל השנייה מעל. אך ודא שאתה שומר על תנוחה נכונה ושאינך מגביר את הלחץ מידי.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה עם רגל אחת מורחבת, ושים את גלגל הקצף מתחת לקרסול.
- הרים את הירכיים מהרצפה, תומך את הגוף בידיים שלך.
- גלה ממתחת לברך לקרסול.
- הוצא זמן נוסף על קשרים או אזורים צרים על ידי עצירה והחזקה.
- החליף רגלות וחזור על התהליך.
עקוב אחר גלגול עקרביים (רגל אחת) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול עקרביים (רגל אחת) מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש בגליל קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
גליל קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גלגול עקרביים (רגל אחת)?
גלגול עקרביים (רגל אחת) מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם גליל קצף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גלגול עקרביים (רגל אחת)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גלגול עקרביים (רגל אחת) מתאים למתחילים?
כן, גלגול עקרביים (רגל אחת) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
