מתיחת להב כתף בשכיבה על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם גלגל הפום ממוקם באופן אופקי מתחת לשכמות שלכם.
2. תגיעו בידיים ישרות למעלה לתקרה.
3. גלגלו באופן איטי מהאמצע של הגב עד לחלק העליון של הכתפיים.
4. בזמן הגלגול, תחליפו זרוע אחת בכל פעם ותגיעו עם היד לאחת על הרצפה, מתיחים את אזור כתף השכמה.
5. המשיכו להחליף את הזרועות במהלך גלגול יציב.

פרטים

ראשי

טרפזים50%

בטן50%

משני

ציוד

רולר קצף

סוג תרגיל

מתיחות