מתיחת להב כתף בשכיבה על הרצפה
עצות מומחים
שמרו על תנועה חלקה ומנעו תנועות פתאומיות כדי למנוע מתיחת שרירים.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם גלגל הפום ממוקם באופן אופקי מתחת לשכמות שלכם.
- תגיעו בידיים ישרות למעלה לתקרה.
- גלגלו באופן איטי מהאמצע של הגב עד לחלק העליון של הכתפיים.
- בזמן הגלגול, תחליפו זרוע אחת בכל פעם ותגיעו עם היד לאחת על הרצפה, מתיחים את אזור כתף השכמה.
- המשיכו להחליף את הזרועות במהלך גלגול יציב.
עקוב אחר מתיחת להב כתף בשכיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת להב כתף בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר בטרפזים, בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש בגליל קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים50%
בטן50%
ציוד
גליל קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת להב כתף בשכיבה על הרצפה?
מתיחת להב כתף בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-טרפזים, בטן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם גליל קצף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת להב כתף בשכיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת להב כתף בשכיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת להב כתף בשכיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
