גלגול שריר הפרונאל בשכיבה על הצד על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על צידכם עם גלגל הפום מתחת לצד השוק התחתון של הרגל שלכם.
2. תמכו בראש שלכם ביד או בכרית.
3. השתמשו ברגל ובזרועות השניות לאיזון ולשליטה בלחץ.
4. גללו מתחת לברך ועד למעלה מהקרסול.
5. חזרו על התהליך למשך הזמן הרצוי, ואז החליפו לרגל השנייה.

פרטים

ראשי

תאומים100%

משני

ציוד

רולר קצף

סוג תרגיל

מתיחות