גלגול שריר הפרונאל בשכיבה על הצד על הרצפה
עצות מומחים
שמרו על מרכז הגוף שלכם פעיל כדי לצמצם את הגוף שלכם ולהבטיח שהלחץ מתמקד בשרירי הפרונאל.
שלבי ביצוע
- שכבו על צידכם עם גלגל הפום מתחת לצד השוק התחתון של הרגל שלכם.
- תמכו בראש שלכם ביד או בכרית.
- השתמשו ברגל ובזרועות השניות לאיזון ולשליטה בלחץ.
- גללו מתחת לברך ועד למעלה מהקרסול.
- חזרו על התהליך למשך הזמן הרצוי, ואז החליפו לרגל השנייה.
עקוב אחר גלגול שריר הפרונאל בשכיבה על הצד על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול שריר הפרונאל בשכיבה על הצד על הרצפה מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש בגליל קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
גליל קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גלגול שריר הפרונאל בשכיבה על הצד על הרצפה?
גלגול שריר הפרונאל בשכיבה על הצד על הרצפה מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם גליל קצף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גלגול שריר הפרונאל בשכיבה על הצד על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גלגול שריר הפרונאל בשכיבה על הצד על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, גלגול שריר הפרונאל בשכיבה על הצד על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
