גלילת שרירי הירך האחוריים בישיבה על הרצפה
עצות מומחים
שמרו על הליבה שלכם פעילה והשתמשו בידיים שלכם כדי לשלוט בתנועה וליצור לחץ עקבי על שרירי הירך.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים שלכם מורחבות וגלגלת פומית מונחת מתחת לירכיים שלכם.
- שימו את הידיים שלכם על הרצפה מאחורייכם לתמיכה.
- הרימו את הירכיים שלכם מהרצפה והשתמשו בידיים שלכם כדי לגלגל את הגוף שלכם קדימה ואחורה, מניעים את הגלגלת ממעל לברכיים שלכם עד למתחת לישבכם.
- השהו על נקודות צמוקות או כואבות למספר שניות לפני שתמשיכו.
- גלגלו למשך הזמן הרצוי.
עקוב אחר גלילת שרירי הירך האחוריים בישיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלילת שרירי הירך האחוריים בישיבה על הרצפה מתמקד בעיקר בהמסטרינגס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש בגליל קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
המסטרינגס100%
ציוד
גליל קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גלילת שרירי הירך האחוריים בישיבה על הרצפה?
גלילת שרירי הירך האחוריים בישיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם גליל קצף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גלילת שרירי הירך האחוריים בישיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גלילת שרירי הירך האחוריים בישיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, גלילת שרירי הירך האחוריים בישיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
