כפיפת רגל בשכיבה במנוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כוונן את המכונה כך שתתאים לגובהך והשכב מושך על מכונת קרול רגליים.
2. הכנס את עקביך מתחת למוט המרופד.
3. אחוז בידי המכונה לתמיכה.
4. נשימה חוצה וקרל את המשקל על ידי כיפוף ברכייך, מביא את עקביך לקרסולים שלך.
5. החזק בהתכווצות לזמן קצר, ואז נשימה כשאתה מוריד את המשקל למקום ההתחלתי באופן איטי.
6. חזור על המספר הרצוי של חזרות.

פרטים

ראשי

ירך אחורית60%

משני

תאומים20%

ירך קדמית20%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח