סיבוב כתף אחורה בשכיבה על הרצפה
עצות מומחים
השתמש בגוף הליבה כדי לקבוע את הגוף שלך תוך ממוקדות על סיבוב הכתף.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הגליל הרך מתחת לשכמותיך.
- שים את ידיך מאחורי הראש וסובב את הגוף העליון שלך בעדינות לכיוון אחד.
- שוב למרכז וסובב לצד השני.
- המשך לסובב בין הצדדים למשך הזמן הרצוי.
עקוב אחר סיבוב כתף אחורה בשכיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב כתף אחורה בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש בגליל קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
גליל קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבוב כתף אחורה בשכיבה על הרצפה?
סיבוב כתף אחורה בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם גליל קצף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבוב כתף אחורה בשכיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבוב כתף אחורה בשכיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, סיבוב כתף אחורה בשכיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
