מתיחת צד לשריר הלטיסימוס
עצות מומחים
שמור על גבה מורכב כדי לקבוע את הגב ולמנוע כל סיבוב או קיפול בלתי נחוצים.
שלבי ביצוע
- שכב על צידך עם גלגל הקצף מתחת לחיתו, והארך את היד מעל לראשך.
- שים את הרגל העליונה שלך מתחתיך לתמיכה.
- גלה באיטיות מהחיתו לקרסול.
- עצור על נקודות כואבות למספר שניות.
- חזור לצד השני לאחר השלמת הסט.
עקוב אחר מתיחת צד לשריר הלטיסימוס ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת צד לשריר הלטיסימוס מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש בגליל קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס70%
משני
בטן30%
ציוד
גליל קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת צד לשריר הלטיסימוס?
מתיחת צד לשריר הלטיסימוס מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בטן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם גליל קצף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת צד לשריר הלטיסימוס?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת צד לשריר הלטיסימוס מתאים למתחילים?
כן, מתיחת צד לשריר הלטיסימוס מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
