מתיחת צד לשריר הלטיסימוס
עצות מומחים
שמור על גבה מורכב כדי לקבוע את הגב ולמנוע כל סיבוב או קיפול בלתי נחוצים.
שלבי ביצוע
- שכב על צידך עם גלגל הקצף מתחת לחיתו, והארך את היד מעל לראשך.
- שים את הרגל העליונה שלך מתחתיך לתמיכה.
- גלה באיטיות מהחיתו לקרסול.
- עצור על נקודות כואבות למספר שניות.
- חזור לצד השני לאחר השלמת הסט.
עקוב אחר מתיחת צד לשריר הלטיסימוס ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת צד לשריר הלטיסימוס מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-רולר קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב70%
משני
בטן30%
ציוד
רולר קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת צד לשריר הלטיסימוס?
מתיחת צד לשריר הלטיסימוס מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את בטן. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם רולר קצף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת צד לשריר הלטיסימוס?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת צד לשריר הלטיסימוס מתאים למתחילים?
כן, מתיחת צד לשריר הלטיסימוס מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
