גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה

עצות מומחים

ודאו שאתם מכסים את כל האזורים סביב חגורת הכתף, החזה והגב העליון למתיחה מקיפה.

שכבו על הרצפה עם גלגל הפום מתחת לגב העליון שלכם.
עם הברכיים קשורות והרגליים פתוחות, הרימו את הירך מהקרקע.
נטו את הידיים מעל לחזה עם כפות הידיים יחד.
עשו באט את תנועות המעגל הגדולות עם הידיים שלכם, גוללו את גלגל הפום סביב הגב העליון, הכתפיים ואזור החזה.
הפוך את כיוון תנועת המעגל של הידיים שלכם כדי לוודא מתיחה אחידה.