גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה
עצות מומחים
ודאו שאתם מכסים את כל האזורים סביב חגורת הכתף, החזה והגב העליון למתיחה מקיפה.
שלבי ביצוע
- שכבו על הרצפה עם גלגל הפום מתחת לגב העליון שלכם.
- עם הברכיים קשורות והרגליים פתוחות, הרימו את הירך מהקרקע.
- נטו את הידיים מעל לחזה עם כפות הידיים יחד.
- עשו באט את תנועות המעגל הגדולות עם הידיים שלכם, גוללו את גלגל הפום סביב הגב העליון, הכתפיים ואזור החזה.
- הפוך את כיוון תנועת המעגל של הידיים שלכם כדי לוודא מתיחה אחידה.
עקוב אחר גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר בטרפזים, כתפיים, לטיסימוס, חזה, בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש בגליל קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים20%
כתפיים20%
לטיסימוס20%
חזה20%
בטן20%
ציוד
גליל קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה?
גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-טרפזים, כתפיים, לטיסימוס, חזה, בטן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם גליל קצף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
