גלגול כתף קדמית וחזה בשכיבה על הרצפה
עצות מומחים
תאם את עמדת הגוף כדי לפתוח ולאפשר פעולה ממוקדת על הגב הקדמי של הכתף ושרירי החזה בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- שכב על הרצפה עם הגליל הרך מתחת לכתפך ולאזור החזה.
- גלה לפניך ואחורה בעדינות, ממוקד על חלק הקדמי של הכתף והחזה.
- המשך למשך הזמן הרצוי, ואז החליף לצד השני.
עקוב אחר גלגול כתף קדמית וחזה בשכיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול כתף קדמית וחזה בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר בחזה, כתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש בגליל קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה50%
כתפיים50%
ציוד
גליל קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גלגול כתף קדמית וחזה בשכיבה על הרצפה?
גלגול כתף קדמית וחזה בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-חזה, כתפיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם גליל קצף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גלגול כתף קדמית וחזה בשכיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גלגול כתף קדמית וחזה בשכיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, גלגול כתף קדמית וחזה בשכיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
