גלילת כף הרגל
עצות מומחים
שמרו על לחץ עדין וגללו באט כדי לשחרר ביעילות את המתח בשרירי הכפות.
שלבי ביצוע
- הניחו גליל פום על הרצפה.
- שבו על כיסא והניחו רגל אחת על הגליל.
- דחפו על הרגל וגללו באט מאחורה וקדימה מהעקב לציפורן.
- המשיכו למשך 30 שניות עד דקה, ואז החליפו לרגל השנייה.
עקוב אחר גלילת כף הרגל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלילת כף הרגל מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש בגליל קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
גליל קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גלילת כף הרגל?
גלילת כף הרגל מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם גליל קצף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גלילת כף הרגל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גלילת כף הרגל מתאים למתחילים?
כן, גלילת כף הרגל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
