גלגול שריר הטיביאליס הקדמי (רגל אחת) בשכיבה על הרצפה
עצות מומחים
התמקדו בלחץ יציב והימנעו מגלישה מעל מפרק הברך.
שלבי ביצוע
- השכבו על הרצפה על הבטן עם רגל אחת מושתתת והשנייה כפופה לצידה.
- שימו את גלגל הפום מתחת לשוק הרגל המושתתת.
- השתמשו בזרועות וברגל הכפופה כדי לשלוט בלחץ ובתנועה.
- גללו מתחת לברך ועד למעלה מהקרסול.
- חזרו על התהליך למשך הזמן הרצוי, ואז החליפו רגליים.
עקוב אחר גלגול שריר הטיביאליס הקדמי (רגל אחת) בשכיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול שריר הטיביאליס הקדמי (רגל אחת) בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש בגליל קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
גליל קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גלגול שריר הטיביאליס הקדמי (רגל אחת) בשכיבה על הרצפה?
גלגול שריר הטיביאליס הקדמי (רגל אחת) בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם גליל קצף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גלגול שריר הטיביאליס הקדמי (רגל אחת) בשכיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גלגול שריר הטיביאליס הקדמי (רגל אחת) בשכיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, גלגול שריר הטיביאליס הקדמי (רגל אחת) בשכיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
