גלגול שריר הטיביאליס הקדמי (רגל אחת) בשכיבה על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. השכבו על הרצפה על הבטן עם רגל אחת מושתתת והשנייה כפופה לצידה.
2. שימו את גלגל הפום מתחת לשוק הרגל המושתתת.
3. השתמשו בזרועות וברגל הכפופה כדי לשלוט בלחץ ובתנועה.
4. גללו מתחת לברך ועד למעלה מהקרסול.
5. חזרו על התהליך למשך הזמן הרצוי, ואז החליפו רגליים.

פרטים

ראשי

תאומים100%

משני

ציוד

רולר קצף

סוג תרגיל

מתיחות