מתיחת אגן צידית עם גליל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על גלגל הקצף עם זיהוי על צידו של הגלוטים שלך.
2. התעמכו על הגלוט שאתם מתגלגלים, ומשטחו את הרגל של אותו צד.
3. שימו את הידיים שלכם מאחוריכם לתמיכה.
4. גללו קדימה ואחורה כדי ליעד את אזור הגלוטים והירך.
5. תאזרו את המיקום שלכם מעט כדי גם לגלגל על ציד הירך כדי ליעד את השרירים הצדדיים.

פרטים

ראשי

עכוז50%

גב30%

משני

ירך קדמית20%

ציוד

רולר קצף

סוג תרגיל

מתיחות