פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה
עצות מומחים
שמרו על שליטה בתנועות והתמקדו במתיחה בירכיים ובחזה התחתון.
שלבי ביצוע
- השכבו על הרצפה עם גלגל הקצף מתחת לירכיים שלכם.
- משיכו רגל אחת וחצו את השנייה מעל הירך, יוצרים צורת דמות-4.
- תמכו את עצמכם בידיים וגללו את הגוף מעט לצד של הרגל הכפולה.
- גללו קדימה ואחורה כדי לעסוס את שרירי הירך והפיריפורמיס.
- החליפו רגליים כדי לאזן את המתיחה בשני הצדדים.
עקוב אחר פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר בישבן, לטיסימוס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש בגליל קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
לטיסימוס50%
ציוד
גליל קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה?
פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-ישבן, לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם גליל קצף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
