פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. השכבו על הרצפה עם גלגל הקצף מתחת לירכיים שלכם.
2. משיכו רגל אחת וחצו את השנייה מעל הירך, יוצרים צורת דמות-4.
3. תמכו את עצמכם בידיים וגללו את הגוף מעט לצד של הרגל הכפולה.
4. גללו קדימה ואחורה כדי לעסוס את שרירי הירך והפיריפורמיס.
5. החליפו רגליים כדי לאזן את המתיחה בשני הצדדים.

פרטים

ראשי

עכוז50%

גב50%

משני

ציוד

רולר קצף

סוג תרגיל

מתיחות