סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידה על ברכיים עם גלגל הפום מולכם.
2. שימו את הידיים על גלגל הפום ומשיכו את הזרועות שלכם.
3. הורידו את הגוף שלכם לעבר הרצפה, פיבוט במציאות.
4. בזמן שאתם גוללים את גלגל הפום ממכם, סובבו את הגב העליון שלכם לצד אחד.
5. החזירו למרכז וסובבו לצד השני.

פרטים

ראשי

גב33%

כתפיים33%

טרפזים34%

משני

ציוד

רולר קצף

סוג תרגיל

מתיחות