סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה
עצות מומחים
שמרו על עצמת ליבה חזקה במהלך התנועה כדי ליצוב את הגב התחתון שלכם.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידה על ברכיים עם גלגל הפום מולכם.
- שימו את הידיים על גלגל הפום ומשיכו את הזרועות שלכם.
- הורידו את הגוף שלכם לעבר הרצפה, פיבוט במציאות.
- בזמן שאתם גוללים את גלגל הפום ממכם, סובבו את הגב העליון שלכם לצד אחד.
- החזירו למרכז וסובבו לצד השני.
עקוב אחר סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה מתמקד בעיקר בלטיסימוס, כתפיים, טרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש בגליל קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס33%
כתפיים33%
טרפזים34%
ציוד
גליל קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה?
סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, כתפיים, טרפזים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם גליל קצף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה מתאים למתחילים?
כן, סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
