גלגול חוליית חזה בשכיבה על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הרצפה עם גלגל הפום מתחת לגב העליון שלכם.
2. קשרו את הברכיים עם הרגליים על הרצפה.
3. שימו את הידיים מאחורי הראש או חצו אותם מעל החזה.
4. הרימו את הירך מעט מהרצפה.
5. גלגלו מהגב האמצעי עד לבסיס הצוואר.
6. שמרו על מערכת יציבה בקרב ושמרו על עמדת צוואר נייטרלית.

פרטים

ראשי

גב100%

משני

ציוד

רולר קצף

סוג תרגיל

מתיחות