גלגול חוליית חזה בשכיבה על הרצפה
עצות מומחים
כדי להגביר את המתיחה, נטו את הידיים מעל לראש בזמן הגלגול.
שלבי ביצוע
- שכבו על הרצפה עם גלגל הפום מתחת לגב העליון שלכם.
- קשרו את הברכיים עם הרגליים על הרצפה.
- שימו את הידיים מאחורי הראש או חצו אותם מעל החזה.
- הרימו את הירך מעט מהרצפה.
- גלגלו מהגב האמצעי עד לבסיס הצוואר.
- שמרו על מערכת יציבה בקרב ושמרו על עמדת צוואר נייטרלית.
עקוב אחר גלגול חוליית חזה בשכיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול חוליית חזה בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש בגליל קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
גליל קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גלגול חוליית חזה בשכיבה על הרצפה?
גלגול חוליית חזה בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם גליל קצף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גלגול חוליית חזה בשכיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גלגול חוליית חזה בשכיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, גלגול חוליית חזה בשכיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
