גלגול שרירי הירך והישבן בישיבה על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הרגליים מושרות מולכם.
2. שימו את גלגל הקצף מתחת לירכיים שלכם.
3. תמכו במשקל על ידי הידיים המונחות מאחוריכם.
4. גללו לאט קדימה ואחורה מתחת לירכיים עד למעל הברכיים.
5. חזרו על התנועה למשך הזמן הרצוי, בדרך כלל 30 שניות עד 2 דקות.

פרטים

ראשי

ירך אחורית50%

עכוז50%

משני

ציוד

רולר קצף

סוג תרגיל

מתיחות