גלגול שרירי הישבן בישיבה על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על גלגל הקצף עם המיקום מתחת לירכיים שלכם.
2. חצו רגל אחת מעל הברך השנייה כדי להגביר את המתיחה בצד זה.
3. תנו את הידיים מאחוריכם לתמיכה.
4. העבירו את המשקל על ירכיים אחת וגללו קדימה ואחורה.
5. החליפו צדדים כדי לוודא מתיחה אחידה בירכיים שניות.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

רולר קצף

סוג תרגיל

מתיחות