גלגול שרירי הישבן בישיבה על הרצפה
עצות מומחים
תאזנו את המיקום על גלגל הקצף כדי לפתוח חלקים שונים של הירכיים.
שלבי ביצוע
- שבו על גלגל הקצף עם המיקום מתחת לירכיים שלכם.
- חצו רגל אחת מעל הברך השנייה כדי להגביר את המתיחה בצד זה.
- תנו את הידיים מאחוריכם לתמיכה.
- העבירו את המשקל על ירכיים אחת וגללו קדימה ואחורה.
- החליפו צדדים כדי לוודא מתיחה אחידה בירכיים שניות.
עקוב אחר גלגול שרירי הישבן בישיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול שרירי הישבן בישיבה על הרצפה מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש בגליל קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
גליל קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גלגול שרירי הישבן בישיבה על הרצפה?
גלגול שרירי הישבן בישיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם גליל קצף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גלגול שרירי הישבן בישיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גלגול שרירי הישבן בישיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, גלגול שרירי הישבן בישיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
