מתיחת כתפיים יושב עם גליל
עצות מומחים
שמור על התנועות שלך באיטיות ובשליטה כדי למקסם את המתיחה ולהימנע מלגלגל ישירות מעל העמוד השדרה או הצוואר שלך.
שלבי ביצוע
- שבו על הקרקע עם גליל רפואי מאחורייכם.
- התקשקשו אחורה כך שגליל הפום ממוקם מתחת לשכמות שלכם.
- תמכו בראש שלכם עם הידיים שלכם ושמרו על מרחק רחב של המרפקים שלכם.
- גללו באיטיות קדימה ואחורה כדי לעסוק את השרירים מסביב לשכמות שלכם.
- השהו בכל נקודה צפופה במיוחד למספר נשימות לפני שתמשיכו.
עקוב אחר מתיחת כתפיים יושב עם גליל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת כתפיים יושב עם גליל מתמקד בעיקר בהמסטרינגס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש בגליל קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
המסטרינגס100%
ציוד
גליל קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת כתפיים יושב עם גליל?
מתיחת כתפיים יושב עם גליל מתמקד בעיקר ב-המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם גליל קצף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת כתפיים יושב עם גליל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת כתפיים יושב עם גליל מתאים למתחילים?
כן, מתיחת כתפיים יושב עם גליל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
