גלגול למתיחת רוטטור חיצוני ומאריך של הירך בתנוחת רגליים מוצלבות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הגליל הרפואי עם רגל אחת חצויה מעל הברך הנגדית במיקום דמוי-4.
2. התקנו קלות לצידו של הרגל החצויה, העבירו את המשקל על הירך ואזור הצטבר.
3. השתמשו בידיים לתמיכה במהלך גלגול עדין קדימה ואחורה מעל אזור הצטבר והירך.
4. המשיכו לגלגל למשך 30-60 שניות, ואז החליפו צדדים.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

רולר קצף

סוג תרגיל

מתיחות