גלגול שרירי טרייספס בשכיבה על הצד על הרצפה
עצות מומחים
שמור על מרפקך ישר כדי לפגוע באופן יעיל בשריר השוקיים.
שלבי ביצוע
- שכב על צידך עם המגעזר תחת השריר השוקי.
- תישר את הזרוע וגלול בעדינות קדימה ואחורה מעל המגעזר.
- בצע זאת למשך הזמן הרצוי לפני החלפה לצד השני.
עקוב אחר גלגול שרירי טרייספס בשכיבה על הצד על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול שרירי טרייספס בשכיבה על הצד על הרצפה מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש בגליל קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
גליל קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גלגול שרירי טרייספס בשכיבה על הצד על הרצפה?
גלגול שרירי טרייספס בשכיבה על הצד על הרצפה מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם גליל קצף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גלגול שרירי טרייספס בשכיבה על הצד על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גלגול שרירי טרייספס בשכיבה על הצד על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, גלגול שרירי טרייספס בשכיבה על הצד על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
