גלגול שרירי בייספס בשכיבה על הרצפה
עצות מומחים
ודא שזרועך מרווחת לחלוטין כדי למקסם את התועלת של מתיחת השריר.
שלבי ביצוע
- שכב על צידך עם המגעזר תחת השריר הכפוף שלך.
- גלול בעדינות קדימה ואחורה כדי לעסוס את שריר הכפית.
- המשך למסור את העיסוי עד למשך הזמן הרצוי, ואז החלף לצד השני.
עקוב אחר גלגול שרירי בייספס בשכיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול שרירי בייספס בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש בגליל קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
גליל קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גלגול שרירי בייספס בשכיבה על הרצפה?
גלגול שרירי בייספס בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם גליל קצף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גלגול שרירי בייספס בשכיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גלגול שרירי בייספס בשכיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, גלגול שרירי בייספס בשכיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
